Cycle mindfulness : Apprivoiser le stress et les émotions par la pleine conscience (en ligne)

Apprendre à vivre en pleine conscience, c’est exercer sa capacité à sortir de ses automatismes corporels, cognitifs et émotionnels et à être davantage présent à sa propre vie.

Le cycle « Apprivoiser le stress et les émotions par la pleine conscience » représente un entraînement progressif qui alterne exercices en groupe, durant les séances et à domicile. Il comprend huit séances hebdomadaires de 2h30, une journée de retraite et une séance d’information préalable.
Au fil du programme, la pleine conscience se découvre par des exercices de méditation (couchée, assise, debout, marchée et en mouvement), le partage de l’expérience au sein du groupe et avec l’instructeur/trice, la lecture de textes, et la découverte d’apports théoriques et outils concrets. Les exercices quotidiens à faire domicile (30 à 45 minutes par jour) sont en lien avec la thématique de la séance et font l’objet d’un partage durant la séance suivante. Le nombre de participants par groupe varie de 15 à 35.

L’entraînement à la méditation de pleine conscience est indiqué (et validé scientifiquement) pour la gestion des problématiques suivantes :

• stress, anxiété, ruminations mentales ;
• rechutes dépressives, dysthymie (humeur de type dépressif : lassitude, tristesse…) ;
• détresse associée à la douleur et/ou la maladie chronique ;
• insomnie, certains troubles somatoformes (eczéma, douleurs, psoriasis,…) ;
• impulsivité (accès de colère, crises de boulimie,…) ;
• mésentente conjugale, difficultés liées à la parentalité ;
• insatisfaction générale dans sa capacité à vivre le moment présent.

Bien que toute personne puisse méditer, il existe certaines contre-indications au cycle proposé, qu’il est primordial de prendre en compte :

• Dépression en phase aiguë
• « Maniaco-dépression » non stabilisée
• Troubles de l’attention de forte intensité
• Séquelles psychologiques d’abus physiques, émotionnels ou sexuels
• Dissociations
• Attaques de panique récurrentes
• Troubles psychotiques (hallucinations, délires).

Pour les personnes dans une de ces situations, une discussion avec votre médecin ou thérapeute et une rencontre suite à la séance d’information permettra de juger de la pertinence d’un entraînement à la pleine conscience.

Ce programme demande d’être présent aux huit sessions ainsi qu’à la journée de retraite et de s’exercer au quotidien (exercices d’une durée approximative de 30-40 minutes). Par ailleurs, la participation à une séance d’information préalable vous aidera à mieux comprendre le déroulement, les indications et contre-indications, et vous permettra de faire connaissance avec l’instructrice.

• Le 10 mai 2022 de 19:00 à 21:30 – Première séance
• Le 17 mai 2022 de 19:00 à 21:30 – Deuxième séance
• Le 24 mai 2022 de 19:00 à 21:30 – Troisième séance
• Le 31 mai 2022 de 19:00 à 21:30 – Quatrième séance
• Le 07 juin 2022 de 19:00 à 21:30 – Cinquième séance
• Le 14 juin 2022 de 19:00 à 21:30 – Sixième séance
• Le 18 juin 2022 de 10:00 à 17:00 – Journée de méditation
• Le 21 juin 2022 de 19:00 à 21:30 – Septième séance
• Le 28 juin 2022 de 19:00 à 21:30 – Huitième séance