Cycle 🌿 Régulation & Auto-compassion

✨ Un cycle de 8 semaines pour apaiser le système nerveux de l’intérieur ✨ 

« La meilleure façon de réguler votre système nerveux est de vous donner de la compassion »

Et si votre fatigue, votre stress, vos émotions intenses ou vos douleurs n’étaient pas des problèmes à corriger…
mais des messages à écouter avec plus de douceur ?

Ce cycle de 8 semaines est une invitation à changer de regard sur la régulation du système nerveux.
Ici, on ne cherche pas à se dépasser, ni à se “réparer”.
On apprend à se rencontrer avec bienveillance, en s’appuyant sur des bases solides en neurosciences, en théorie polyvagale et en autocompassion.

Un espace sécurisant pour ralentir, comprendre ce qui se joue en vous, et retrouver une stabilité plus profonde, durable et vivante.

🌱 À qui s’adresse ce cycle ?

Ce cycle est fait pour vous si :

• vous vous sentez souvent stressé·e, anxieux·se, à bout de souffle
• votre système nerveux semble toujours “sur le qui-vive” ou au contraire éteint
• vous vivez des émotions intenses ou difficiles à réguler
• vous êtes très sensible, empathique, perfectionniste ou exigeant·e envers vous-même
• vous accompagnez les autres (thérapeute, soignant, coach…) et avez besoin de ressources pour vous
• vous sentez que la bienveillance envers vous-même n’est pas encore naturelle… mais profondément nécessaire

Aucune expérience en méditation ou en travail corporel n’est requise.

🧠 Une approche intégrative et incarnée

Ce programme s’appuie sur :

• Le programme Mindful Self-Compassion (MSC)
  Développé par Kristin Neff et Christopher Germer (pleine conscience, humanité partagée, bienveillance envers soi)
• La théorie polyvagale
  Comprendre les états de sécurité, d’activation et de protection du système nerveux
• Les connaissances actuelles sur le nerf vague
  Respiration, posture, toucher, rythme et relation comme leviers de régulation
• Des pratiques corporelles et expérientielles
  Pour que la régulation ne reste pas dans la tête, mais descende dans le corps

💛 Ce que vous allez vivre pendant ces 8 semaines

• Comprendre votre système nerveux et ses réactions
• Apprendre à reconnaître vos états internes sans vous juger
• Développer une relation plus douce et plus sécurisante avec vous-même
• Sortir progressivement de l’auto-critique et de la lutte intérieure
• Trouver des outils concrets pour vous apaiser dans le quotidien
• Expérimenter la compassion comme un signal de sécurité pour le corps

Ici, la compassion n’est pas une idée. C’est une expérience.

🗓️ Le parcours en 8 semaines

🔹Semaine 1 – 16/02 – Sécurité et fondations : Créer un cadre intérieur sécurisant

🔹Semaine 2 – 23/02 – Comprendre son système nerveux : Cartographier ses états internes

🔹Semaine 3 – 02/03 – Pleine conscience et régulation : Observer sans se crisper

🔹Semaine 4 – 09/03 – Autocompassion et nerf vague : Quand la douceur devient physiologique

🔹Semaine 5 – 16/03 – Accueillir les émotions difficiles : Réguler sans supprimer, apprendre à accepter

🔹Semaine 6 – 31/03 – Auto-critique et pensées négatives : Transformer les stratégies de protection 

🔹Semaine 7 – 06/04 – Compassion relationnelle : La régulation à travers le lien

🔹Semaine 8 – 13/04 – Intégration et continuité : Créer sa boussole personnelle

🧘‍ Concrètement, le cycle comprend

• des apports théoriques clairs et accessibles
• des pratiques guidées (pleine conscience, respiration, autocompassion, régulation corporelle)
• des temps d’exploration personnelle et d’échanges 
• des outils et pratiques simples à intégrer dans la vie quotidienne
• un espace respectueux du rythme et des limites de chacun·e

🌸 Ce cycle n’est pas une méthode pour “aller mieux vite”, une injonction à être zen ou positif, ni un travail de performance personnelle.

C’est un chemin de réconciliation avec votre système nerveux.

✨ Ce que vous emporterez avec vous

• une meilleure compréhension de vous-même
• des outils concrets pour vous réguler dans les moments difficiles
• une relation plus douce à vos émotions et à votre corps
• une base solide pour continuer à prendre soin de votre système nerveux
• une nouvelle façon de vous parler… et de vous traiter

🤍 Une invitation

Si vous sentez que votre système nerveux a besoin de repos,
si vous aspirez à plus de douceur sans perdre votre ancrage,
si vous êtes prêt·e à explorer une autre manière d’être avec vous-même,

ce cycle est une invitation à rentrer à la maison.

👉 Informations pratiques, dates, tarifs et inscriptions :

Les lundis de 19H à 21H

Début le lundi 16 février pendant 8 semaine consécutives sauf le 23 mars 

En ZOOM + replay + videos 

Prix EARLY BIRD jusqu’au 2 février : 270€

Après le 2 février : 290€

Si le prix est un frein, n’hésitez pas à nous contacter, le paiement peut être fait en plusieurs fois et les mutuelles belges peuvent intervenir.